當你有沉重或傷心的感覺，馬上覺察、觀照自己吧!你可以寫日記、找一位知心的朋友，或是抽空與自己相處，來找出那份悲傷。很多人以為自己在悲傷時是獨自一人；但你不一樣，知道此刻有一個正在悲傷的你、還有陪伴著你的內我、再加上一切萬有，三個人一起分擔憂傷。也就是所謂的「舉杯邀明月，對影成三人」。讓我們在生活當中、在感受當中，漸漸的來體會這一點吧。
生命中的悲傷
生命中存在許多悲傷，大多來自生活中的某些特定的事件。作者有一位癌友門診，她說知道兩年前自己得了乳癌，但是瞞了先生一年多，原因是兩年前先生無預警的主動退休，而太太一直認為先生才51歲，這麼年輕就退休，無法容忍，而且是沒有跟太太討論過。
她有個很怪的邏輯:「先生無預警地退休，不讓我知道。那我得乳癌，我也要默默的死掉，不要讓先生知道。」
作者傳達，人對某個事件有著強烈反應，一定是內心有一個結，有更深層的悲傷在裡面。薪水太少、離婚、親人往生帶來的傷痛都是真實的。
最沉重之處
你可能常常悶悶不樂，別人開心的時候，只有你開心不起來，還有什麼困擾著你，也許十年、二十年，一直沒有走出來?是不是一生都在為別人而活；也許你從來不趕做真實的自己，也許你內在有很深的遺憾。
想要找到最深層的悲傷，就要從覺察自己的情緒開始，悲傷的能量會往下沉，但當你釋放出來，會覺得走路也都變輕快了，生命不再那麼沉重，所以找到生命的沉重感，就是通往釋放悲傷的第一步。
作者說:醫生把無力感拋給病人，再讓病人扮演無能的角色，如此醫生便能扮演有能者。這種關係中常常出現能量分裂與投射，如先生把自己沒有用的一面拋給太太，讓太太去扮演，而自己扮演起強者角色。但如果太太自信心夠強，會發現道其實先生內在沒用的地方可能更多。認出你自己，就能把負面能量還給來源，然後剩下的就是真正屬於你自己要解決的問題。
和悲傷的自己相遇
找到獨處的時光是放掉內在悲傷，或許你很忙，獨處的時光不多，但你可以透過運動的形式，像散步、爬山、游泳的同時進行釋放，與自己內在的悲傷相遇，去瞭解他、安撫他、接納他，於此時你可以發現，釋放情緒不一定要有別人的安慰，宇宙的溫暖就在你身旁擁抱著你。
來自宇宙的安慰
「神」或「一切萬有」。「一切萬有知覺每一隻落下的麻雀，因為祂即每一隻落下的麻雀；一切萬有並不再祂所造的萬物之外，祂就在萬物之內，一切萬有覺察到所有他的子孫的一切。」觀察著每個人的生死輪迴，祂無微不至的看著你，所有的起心動念，祂都知道。當你悲傷時，祂陪同你一起悲傷；當你憤怒時，祂也與你同在，這股力量連結宇宙萬物，每一個意識，沒有一個人是被遺棄的，因此你並不孤獨。
作者給了一個練習:開始去體驗獨處的感覺並釋放悲傷，即使是你獨自一人，在悲傷中並不孤獨，甚至可以從中感受到溫暖、支持、鼓勵與愛，與悲傷的自己同在，擁抱他。你可以透過寫日記、找一位知心談談、抽空與自己獨處，找出那份悲傷，與他相處，別忘了，還有一切萬有也一直陪在你身邊，三個人一起分擔悲傷吧!
一期一會/2018.8.21
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